暑假将近过半，对于中小学生来说，假期的激情渐渐褪去，接下来的一个月如何有效度过？是尽情玩乐？还是宅在家里与电脑一起度过？教育专家提醒，与在学校的生活比起来，暑假可以放松自己，但是暑假更是一个调整、提升自己的机会，所以假期生活要有计划、有目标，这样同学们才能过一个快乐而充实的假期。

　　小学生饮食：合理搭配习惯正确

　　“营养丰富的饭菜和正确的饮食习惯对小孩子来说是相当重要的。”在市区某小学有多年班主任工作经验的周老师表示，在假期中，同学们尽可以自由自在地玩耍，请家长不要过多地干涉小学生的生活，但是无节制地玩耍对小学生的健康不利，所以要适当地给予控制和提醒。小学生正处在身体发育阶段，营养丰富、平衡合理的膳食能够促进他们的生长发育，暑假天热，小学生的活动量大、出汗较多。因此，家长必须丰富家庭日常饮食，提高小学生的食欲。另外，还要培养孩子们良好的饮食习惯，如定时、定量、不挑食，专心吃饭，每天保证小学生平衡、合理的营养。

　　睡眠：早睡早起健康成长

　　充足的睡眠能够帮助小学生尽快恢复体力，促进机体的健康成长。

　　暑期由于没有像学校里有严格的作息时间，因此有的小学生改变了以前早睡早起的习惯，经常因为看电视或者做其他的事情睡得较晚。因此，家长应该制定一份合理、可行的生活作息制度，培养小学生按时入睡、按时起床的好习惯，在睡前不要让小学生进行活动量较大的游戏活动。 “适当地放松一下，玩一玩都可以，但是绝对不能让孩子养成不良的习惯，比如电视看到很晚，早上不起、晚上不睡，或是天天对着电脑玩游戏等，假期不到两个月，玩一个月，另半个月你还得给他改这些毛病，那样就太没有意义了。”市民赵先生说，吃、喝、玩我都给孩子制定了计划，不耽误玩也不耽误学习，这样孩子大人都不累。

　　文体：动静交替两不误

　　“适量的体育活动，能够增强体质，促进小学生的身体发育，小学生在运动中情绪愉快，增加食欲。同时，家长也要让小学生每天抽空静下来，温习功课。以往，我们总看到许多小学生在最后几天仓促地做暑假作业，这样临时抱佛脚的效果肯定不佳，这需要家长监督提醒，做到动静交替，学习娱乐两不误，以更有充沛的精力迎接新学期的到来。”北林小学的李老师说。

　　中学生制定一份合理的暑期计划

　　“凡事预则立，不预则废”，中学生只有早做计划、合理安排，才能度过一段快乐而又充实的暑假生活。同学们可以尝试着写一份学期总结，认识到自己在这一学期中有哪些收获与不足，有哪些是需要在假期里面改进提高的地方，并据此写一份适合自己的暑假计划，合理、科学地安排自己的暑假时间，既不感到过紧，又不会过于松懈。同时最好把自己的计划和想法与父母沟通，并获得父母的支持和帮助，充实、合理地安排自己的暑假生活。 “暑假期间，我给自己制定了一份计划，每天学习两个小时，双休日休息，用两周的时间补外语，一周的时间去大连玩，其它时间正常学习、休息和放松，这样我觉得很充实。”市九中学生小伟说。

　　学习与参加社会实践并行

　　暑假是查漏补缺的好时机，补补自己的弱科，如果需要的话，可以在自愿的前提下参加辅导班，切记不可盲目加入补习班。合理地安排中学生的暑假生活，不仅需要中学生有学习计划，还需要中学生合理参加社会实践。积极参加一些社会实践，体验一下生活，这也是同学们接触社会、锻炼自己的好时机。

　　假期是培养兴趣沟通亲情的好时机

　　在暑假期间，同学们可以利用充足的时间安排一些有意义的体育活动，既能增强身体素质，还能陶冶情操、磨炼意志，也可以弥补自己紧张的学习生活中无暇顾及自己爱好的缺憾，如篮球、跆拳道、足球、武术、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择，此外，摄影、书法、街舞、阅读等活动也可以培养自己的兴趣。在学生上学期间，家长忙着上班，闲下来一起交流的时间很少，但是在暑假里面，同学有了时间，可多和父母一起做做家务、走亲访友，增进与父母、亲人的沟通交流。还可以和家人一起去逛逛书店、博物馆、科技馆等，或和亲人一起出去旅行，这样你会发现其实大人们原来也是很好沟通的。

　　暑期安全不容忽视

　　在暑假，同学们除了学习外，肯定会进行各种各样的活动，然而，这一切的一切都需要把安全放在首位，离开了安全，再精彩的暑假也会大打折扣。

　　家长的误区：

　　●误区一：暑假就是给孩子玩的

　　建议：孩子每天学习不少于两小时

　　部分家长认为，孩子在学校里辛苦了一个学期，趁暑假应该好好放松一下，多玩两天无所谓，开学前把心收回来就行。有的家长本身工作较忙，没时间管孩子，干脆对他们放任自流，只要不闯祸就行。家长这样的观念容易让孩子误以为暑假可肆无忌惮地玩乐。暑假是该放松，但要张弛有度。所以，家长最好和孩子约定每天玩和学习的时间，建议孩子每天学习的时间不少于两个小时，起码保证暑假作业能在开学前按时完成。孩子每天看电视或玩电脑的时间要控制在两个小时左右为宜。

　　●误区二：只重计划制订，忽略实施过程

　　建议：家长加强对孩子学习计划完成情况的监督每到暑假，一些家长常见的做法是让孩子制订一份学习计划，虽然计划制订得很详细，但有的家长由于工作忙，很少监督孩子的计划完成得怎么样;有的家长则只是每天口头问问孩子作业完成没有，没有实质性的检查。由于孩子的自制力较差，缺乏家长的监督，很容易只顾着玩，对学习计划执行不到位。建议家长和孩子一起制订计划，制订时可参考孩子班主任的意见，并结合孩子自身的特点。制订后家长签字，孩子签字，再交由孩子的班主任签字，提升这份计划的权威性。计划实施期间，家长要做好监督，每天或隔两天检查一次孩子是否完成计划，如果提前完成，可适当给予口头或物质奖励;如果没完成，当天即监督孩子补上，不要养成“拖”的习惯。

　　●误区三：孩子待在家里最安全

　　建议：孩子多参加社会实践暑假里，大多数家长需要上班，一些家长担心孩子独自出去玩，可能出现安全问题或跟一些社会青年学坏，索性将孩子关在家里。殊不知，小学生在学校里热闹惯了，突然一个人被关在家里，没有父母陪伴，也没有伙伴一起玩，日常活动只有看书学习、看电视、玩电脑等寥寥几项，时间长了，容易出现孤独、情绪低落等心理问题，对心理健康不利。建议家长让孩子参加一些诸如志愿者活动之类的社会实践，家长可让孩子参加与自己工作相联系的实践活动。家长也可创造条件让孩子体验生活，比如城乡孩子对换家庭，或陪孩子去乡下的亲戚朋友家转转，或陪孩子做一次长途旅行等。

　　●误区四：兴趣班报得越多越好

　　建议：报兴趣班要讲究适度原则

　　部分家长把暑假当做是孩子补习功课的好机会，也不管孩子同意与否，一下就给孩子报了几个文化课方面的兴趣班。而一些家长可能出于攀比的心理，看见身边的家长报了那么多兴趣班，生怕自己的孩子落后，也跟风报了很多兴趣班。建议家长根据孩子的意愿报兴趣班，孩子不愿意学，学习效果也不好。报兴趣班内容方面，可报一门孩子平时较为薄弱的文化课，如果孩子学有余力，自己也愿意多学点知识，可多报几门，其余的还是以孩子感兴趣的休闲运动方面的内容为主。