如何改善睡眠质量?失眠是困扰我们一个很大的问题，长期的失眠会引起焦虑、抑郁及恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。如果失眠只是偶然发生的、暂时的，就不能称其为失眠症。如果上述表现至少每周发生3次，并至少已持续1个月，则可以认为是患了失眠症。失眠自测表，如何改善睡眠?

　　那么如何改善睡眠，消除失眠呢?

　　养成良好的睡眠习惯

　　①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;②睡前忌用脑过度;③睡前保持心情平静;④起居要有规律;⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。

　　睡眠环境温馨

　　①床和枕头软硬舒适;②除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情;③不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。

　　体育锻炼

　　①每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，②不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。

　　治疗失眠最佳的方法R-N疗法与传统疗法相比，治愈率显著提高，并有效的阻止了这类疾病治疗—复发—再治疗—再复发的恶性循环。其获得全面康复、绿色诊疗、疗效确切、改善认知、避免复发、重点推广六大重点突破优势，赢得了业界同行和患者的高度认可，如今已治愈患者近30000人。

　　温馨提醒：北京格洲中医院失眠专业医院作为全国重点精神疾病康复诊疗基地，每天前来求诊的患者络绎不绝，许多患者排队也未能看上专家。为解决群众看病难问题，北京格洲中医院特开通了网上免费咨询预约挂号系统及远程会诊平台，患者只需花30秒即可完成挂号预约，在预约时间内到医院可以不用排队直接到专家门诊就医，可免除看病排队困扰。

　　★☆★☆★☆医院名称：北京格洲中医院治疗失眠专业医院

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