睡眠对于人们的健康自是不言而喻，然而现实中好多人却因为种种原因睡眠治疗差，甚至是失眠。那么该如何提高睡眠质量呢？石家庄长江心理医院的邓红梅主任为大家介绍几个提高睡眠质量的小妙招。

　　1、心理上放松自己，不要老觉得自己睡不够：事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

　　2、养成良好的作息习惯：尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　3、睡前减慢呼吸节奏：睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

　　4、睡前用温水泡脚入睡最好：如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

　　5、营造良好的睡眠氛围：慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　6借助调理型的食疗法：纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

　　以上是如何提高睡眠质量的小妙招。石家庄长江心理医院专家特别提醒，如果上述方法对您的睡眠质量没有任何效果，可能说明您已经处于严重失眠的状况了，这时就请及时医院去接受专家教授的专业治疗。

　石家庄长江心理精神医院是“国家重点心理疾病治疗中心”，研制的“中医激活安 神平衡疗法”是针对忧郁症、精神分裂症等心理精神疾病的专业疗法。目前“中医激活安神平衡疗法”已通过国际医学认证，成为医学 界精神病治疗、抑郁症治疗专家公认的副作用小、疗效好、见效快，且愈后复发率低的中医特色绿色疗法。　

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