对心脏有害的坏习惯快快扔掉（资料图）

　　看电视

　　一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险，即便你会定期做运动。

　　间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢？缺乏运动会影响血脂和血糖。

　　定时起身走一走，如果你需要工作，那么就起身讲个电话。

　　对于运动，你可能过于投入，或者完全不做

　　我们把它称作“周末战士综合症”。

　　很多人在40岁至60岁，开始从心底猛做运动，弄伤自己，最终把所有运动全部放弃。

　　对于运动，明智的做法是做些节奏慢，平稳性强的。做规律性运动更加重要，让自己坚持下来吧！

　　过度饱食

　　长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一，美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。

　　努力少吃一些，避免大分量，用水来代替含糖饮料。

　　缩小高热量碳水化合物的量（精加工面食和面包），并且关注带有“低脂”标签的食物，因为它们经常是高热量的。

　　吃的只是热量

　　高糖，高脂肪，高油脂的食物会给你很多热量，但很少——如果有的话——身体所需的营养。

　　研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。

　　寻找那些营养丰富的食物，比如蔬菜，水果，全麦食品，海鲜，鸡蛋，菜豆和豌豆，和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉，脱脂和低脂牛奶，也是不错的选择。