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中华健身气功.八段锦的功效浅议
http://suihua.dbw.cn  2016-12-09 12:00:05

                中华健身气功.八段锦的功效浅议

                                潘跃喜

  中华健身气功之八段锦,其动作优美、简单易学、内外兼修,是世上流传较广,习练者较多,具有千年历史的传统健身功法之一。

  八段锦属于有氧代谢运动,健身效果良好,是中华传统养生文化中的瑰宝。所谓有氧代谢运动,是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的持久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气在体内与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,并且方便易行,容易坚持。有氧代谢运动的特点:能增加血液总量。血液总量的提高相应增强了氧气输送力,肺活量也迅速提高;能改善心脏功能,改善人体微循环系统,防治心脏病;能增强骨骼密度,防止钙流失和骨质疏松;有益于降血压、血脂和控制血糖,而且还是科学、有效地减肥方法;能增强胃肠蠕动,有利于食物的消化和吸收,并加快废物的排泄;能提高人体的免疫功能,减轻致癌因素对人体的影响;能增强体能和耐力,使人精力充沛,延缓衰老,延长寿命。

  作为有氧代谢运动的健身气功八段锦,其以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。从古至今深受人们的喜爱。八段锦起源于北宋时期,传说是岳飞所创,清朝末年定型。2001年国家体育总局健身气功管理中心组织科研人员,以传统八段锦为依据,用现代生命科学、医学、气功学、人体形态学等理论为依据,重新创编了八段锦。至今被全国各地广为流传。

  八段锦由八节组成。预备式后第一节是“双手托天理三焦”。这一节主要功效是调节三焦经,促进全身上下气血畅通,加深呼吸,促进新陈代谢,提拉身体,伸腰拔背,是一种全身肌肉和内脏的整体运动。

  第二节是“左右开弓似射雕”。这个动作通过扩胸、伸臂可以使胸肋、肩臂的肌肉得到锻炼,加深呼吸和血液循环。调节身体肌肉与脂肪的比例。

  第三节是“调理脾胃须单举”。这个动作能使身体内脏器官和肌肉受到全面的牵拉,进一步促进胃肠蠕动,增进消化功能,有助于胃肠病的防治。

  第四节是“五劳七伤往后瞧”。这一节通过扭脊和转颈可以让脊柱和颈椎的气血畅通,使人体内的整个神经系统得到调节,有利于保健养生。

  第五节是“摇头摆尾去心火”。这一节整个躯干似蛇形左右摆动,在摇头摆尾的过程中消除心烦躁动,达到安神定志的目的。

  第六节是“两手攀足固肾腰”。此节运动可以激发脾、胃、三焦、肾和气海等穴位,疏肝理气,伸拉上下肢大筋和肌肉,增强腹腔功能。

  第七节是“攥拳怒目增气力”。此动作可以舒缓心态、调理肝脏,通筋活络,畅通血液,对缓解心理压力大有帮助。

  第八节是“背后七颠百病消”。这个动作能使全身各器官、脏腑受到轻微震动而使其气机活化、有消除疲劳、安定情绪之功效。最后为收功,通过调节呼吸,精神放松和入静使心情舒畅,恢复到安详状态。

  可以说,中华健身气功.八段锦,其主要作用和功效是:柔筋壮骨、养气壮力,具有行气活血,协调五脏六腑之功能。现代医学研究证明:习练八段锦能改善神经体液的调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心脑血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一项较好的健身运动。我国当代养生专家孙本新教授讲:“百病之源、五脏为根”“内外双修、五脏通调”。中医认为经络内联脏腑,外络肢体,分布在人体皮下,通行四肢和整个身体里,是人体气血运行的通道。经常习练八段锦可壮筋骨、调气血、活经络、摩脏腑,增强肺活量;中老年人可减缓脊柱弯曲速度;可固肾健脑,增强肌体活力;心情愉悦,习练后感觉全身轻松。古稀者,大多患有冠心病、高血压,高血糖、肩周炎、腰间盘突出等老年性疾病,经常习练八段锦,可以促进各种疾病好转,腰板直,气色好、精力充沛,身体康健。八段锦身型端正,姿势舒展大方,男女老少均可练习。因其锻炼身体机能和外观较为全面,从头到脚,全身关节、肌肉无一不动,而且动作均符合生理功能要求,是当今人们健身的一种时尚运动。

  中华健身气功.八段锦与习练太极拳相辅相成,同时习练,会收到意想不到的效果。据了解,无论是在省城哈尔滨市还是在各县(市、区),迷人的春、夏秋三季,在晨练中有百分之三十的健身者习练八段锦。特别是太极拳爱好者,大多在打太极拳之前,先做八段锦,作为热身、调身、调息、静养的方法,其更能增强热身效果。孙本新教授曾讲过,习练中的“补与泻”,“补”就是补身体里需要的物质;“泻”就是把身体里的废物排泄出去。八段锦的腹式呼吸就是“补”与“泻”,把新鲜空气吸进来就是“补”,把体内浊气呼出去就是“泻”。在当前“太极拳进社区”和“健身气功六进”的热潮中,让健身者先学八段锦,既练功又热身,对增强健身者特别是学练太极拳者的信心可起到事半功倍的效果。太极拳是内家拳,注重内功修炼,讲究调息养气,健身气功功法也是一样,讲究调息、调心、调身。把调身、调息、调心融为一体,提倡“十年练功,十年养气”。习练八段锦,有利于提升拳式呼吸、腹式呼吸和太极拳的演练水平,应是新老太极拳爱好者的基础课和必修课,坚持天天习练为好。

  八段锦的运动特点主要是:动作柔和徐缓,圆润连贯,松紧结合,动静相兼,形与神合,气寓其中。每一式动作都充满了对称与和谐,均为腹式呼吸,吸气则要吸满,呼气则要吐尽,自然顺畅,做到深、细、匀、长、深。每式动作间互相联系,一气贯穿,环环相扣。练习一套八段锦大约12分钟左右,做完后微有汗出而气息平和,心跳不加,就达到较好的健身效果。

  同时,还要强调,习练八段锦功法时,应注意选择在公园、彧林地,大小场中,树多、水分充足,空气新鲜的环境。练功宜安静;着装宜宽松,穿练功服为最好。特别是习练时,要力求做到心静体松,动作准确、身型端正,轻柔徐缓、呼吸自然、顺畅,连绵不断,天人合一,一气呵成,强身健体,修身养性,自娱自乐,陶醉其中。

  (作者:绥化市健身气功协会)

  (2016.12.9)

 
作者:    来源:市健身气功协会    编辑:潘跃喜
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