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这些塑身误区你中招了没?
http://suihua.dbw.cn  2017-04-24 10:01:47

  原标题:这些塑身误区你中招了没?

  进入4月,天气转暖,“减肥黄金季”再次到来,不少运动爱好者一头扎进健身房开始了塑身计划。然而在减肥瘦身的过程中,也存在着诸多误区,如何避免误区、健康减肥成为大家关心的问题。

  减肥就是减体重?

  “好女不过百”——这句流传颇广俗语一度是不少爱美女生的减肥终极目标,很多人一味追求减体重,想瘦成“一道闪电”。然而这样的想法在专业人士看来,恰恰是减肥的一大误区。

  “我们不能仅以体重来衡量减肥效果。”从事多年健身教练工作的吉前诚日前接受记者采访时这样解释。

  吉前诚说,体重是衡量一个人胖与瘦的参数,但不是唯一标准,他表示,可以以身材维度来衡量,如果维度很好、身材健美,那么体重对于人来说并不是那么重要。

  那么,如何知道自己是不是超重?

  记者了解到,国际上通常采用BMI指数(身体质量指数)来衡量一个人的体重是否正常,BMI指数=体重(kg)÷身高(m)的平方。成人的BMI数值处于18.5~24.9属于正常;BMI值在25~28之间,则是过重,超过28即是肥胖。

  另外,腰围也是一个关键数据,此前有专家曾指出,在中国,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm就已经可以考虑是中心性肥胖。

  “不一定瘦就好看,在健康的基础上,骨骼框架很挺拔、身材维度标准,这样就足够了,没必要一味追求减体重。”吉前诚告诉记者,健身的最终目标还是要拥有一个健康的体魄和充沛的精力。

  减肥塑身只需要做有氧运动?

  跑步、游泳等有氧运动一直受到不少减肥人士的青睐,那么塑造良好身材是不是只做有氧运动就可以了呢?专业人士给出了否定答案。

  “跑步等有氧运动过程中,脂肪是可以分解的,但更多排出的是水和二氧化碳,想塑形还需要配合抗阻力训练。”吉前诚告诉记者,抗阻力训练主要是用来强化肌肉的,这些运动可以提升整个身体机能。

  俯卧撑、哑铃、杠铃等项目都属于抗阻力训练。吉前诚建议,无论是男性还是女性,都应该将有氧运动和抗阻力训练相结合,才能取得较好效果。

  “每周可以进行三到五次抗阻力训练,锻炼大肌群,当然训练的关键还是要持之以恒。”吉前诚说。

  减肥不能多吃肉?

  除了加强运动,合理的饮食对于减肥来说也至关重要。那么,是不是吃的越少,减肥效果就越好呢?

  “节食是不可取的方法。不吃饭会对人的肝脏、胃部带来很大的压力,严重的还有可能出现厌食症,危及生命。”吉前诚提醒,一日三餐不能落下。

  他强调,在进食的过程中要更科学合理,平时尽量做到七分饱。在食物种类上,尽量选择蔬菜、水果等含有维生素多的食物,同时要保证蛋白质的摄取。

  “肉蛋类食物需要吃,但要尽量少油,鸡胸肉,深海鱼类都是不错的选择。”吉前诚告诉记者,每天三餐搭配要合理。早餐可以选择牛奶、谷物等,晚餐则尽量调配得清淡一些,睡前可以喝点酸奶或牛奶。另外,中午、下午可以加餐,水果是比较好的选择。

  小贴士:

  教你几招在家也能练出好身材

  对于没有时间定期去健身房锻炼的人来说,以下一些简单易操作的锻炼可以在家轻松做。

  动作1:平板支撑

  动作要领:头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,维持这个平面状态,要注意腰腹部的发力。平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量。

  动作2:“小燕飞”

  动作要领:头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到垫子上。这个动作对于久坐办公室,肩颈、腰椎问题突出的白领很适用。

  动作3:深蹲

  动作要领:先自然站立,双腿分开与肩同宽,然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行,背部始终保持挺直状态,最后慢慢起身恢复预备的姿势。深蹲可以锻炼腿部力量、塑造美好腿型、有利于减肥。

 
作者:    来源:新华网    编辑:桑胜东
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