14、爱运动更要会补水

　　运动补水要掌握以下原则：a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。

　　运动补水要掌握以下原则：b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250―500毫升；运动前即刻补150―250毫升；运动中每15―20分钟补120―240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。