22日是冬季的第二个节气——小雪，每年11月22日或23日开始，到12月7日或8日结束。从这个节气开始，北方开始下雪，但次数比较少，雪量不大。小雪期间气温继续走低，直接表现就是我国北方大部分地区的气温逐步达到零℃以下，同时长江中下游许多地区陆续进入冬季。

　　小雪节气的前后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。石家庄市多年从事中医治疗的屠大夫告诉记者，这个季节宜吃温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。同时，还应该多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外，吃复合性的碳水化合物能改善心情，效果虽然慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

　　此外，菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

　　同时，除了注意饮食上的调节以外，专家建议这个时节还可以通过多做运动、听舒缓的轻音乐、晒太阳来消愁。